Introduktion
I en tæt pakket in-season periode med mange træninger i sin sportsgrene, transport og kampe, kan det være svært at finde tid til supplerende fysisk træning. Studier indikerer at sportstræning alene ikke kan vedligeholde den styrke, sprintevne og muskelmasse, som er opbygget off-season. Faldet i disse egenskaber vil påvirke den sportslige performance – særligt sidst på sæsonen. Spørgsmålet er, hvor meget træning skal der til for at holde resultaterne fra sin off-season træning?
Studiet
Et studie af Ronnestad, publiceret i Journal of Strength and Conditioning Reasearch har undersøgt effekten af træning og detraining i off- og in-season i fodbold. Forskerne fik det norske landhold i fodbold til at gennemgå et 10 ugers off-season styrketræningsforløb. Holdet blev efterfølgende delt op i 2 grupper. De 2 grupper gennemgik efterfølgende et 12 ugers in-season program. Gruppe 1 trænede styrketræning 1 x pr. uge og gruppe 2 1x hver anden uge. Alle spillere blev efter off- og in-season testet i sprint, 40 m. sprint samt 1RM i halve squats.
Resultat
Resultatet for gruppe 1 efter 10 uger off-season træning var en 19% øgning i styrke i halve squats samt et 1,8% fald i sprinttid. Gruppen vedligeholdte deres testresultater efter 12 ugers in-season træning.
Gruppe 2 have samme øgning i styrke og reduktion i sprint tid som gruppe 1 efter off-season perioden. Efter 12 ugers in-season træning var deres styrke reduceret med 10% og deres sprinttid øget med 1,1% ift. off-season resultatet.
Konklusion
Det studie indikerer at man i in-season perioden som minimum skal have et styrkepas pr. uge for at vedligeholde sine resultater fra sin off-season træning. Dette resultatet kan formentlig også overføres til andre sportsgrene.
Referencer
Rønnestad BR1, Nymark BS, Raastad T.,Effects of in-season strength maintenance training frequency in professional soccer players. J Strength Cond Res. 2011 Oct;25(
