Forfatter:
Erik risum, fysioterapeut, produktspesialist fysiolab.dk
Introduksjon
Crossfit har de siste årene blitt en veldig populær form for trening som derfor også er ny for mange dansker. I denne sammenheng møtes folk Spørsmålet om CrossFit forårsaker ikke mange skader? Men forårsaker CrossFit faktisk flere skader sammenlignet med andre idretter?
Flere studier har undersøkt hvor mange skader som oppstår i CrossFit per dag. 1000 treningstimer. Studiene finner 0,2 til 18,9 skade per dag. 1000 treningstimer (1), som er et stort spenn i antall skader. En annen studie har vist at CrossFit har en skadefrekvens på 0,27 per dag. 1000 treningstimer (2). Imidlertid, hvis du sammenligner disse resultatene med andre idretter, vil du finne følgende (3):
En studie viser at av det totale antall skader som oppstår under deltakelse i CrossFit, traff 26% skulder, 24% rygg og 18% knær, hvorav 8,7 av skaden ender i operasjonen (4). En annen studie finner at 39% av skaden oppstår i skulderen, 36% i ryggen, 15% på knærne, 12% i albuen og 11% i håndledd (2). Skulderskadene forekommer først og fremst ved gymnastikkbevegelser, der korsryggskader først og fremst blir sett å oppstå under vektløfting av bevegelser (strømløftingsbevegelser) (4).
Generelt sees en forbindelse mellom økt risiko for skade på CrossFit og 1) eldre alder, 2) å være mann, 3) høy BMI, 4) tidligere skader og 5) mangel på observasjon fra en trener (3, 4). I tillegg antyder studier at skaden på CrossFit forekommer oftere når deltakerne må trene med den givende vekten (RX) instruktøren har indikert på opplæringen. På denne måten er det 3,5 ganger større sannsynlighet for å bli skadet enn om du trener med vekten som hver deltaker ser ut til å passe (også kalt skallet vekt) (5). I følge de nevnte (punkt 4) ser man at hvis deltakerne hadde hatt en tidligere skade, var det 3,2 ganger mer sannsynlig at disse deltakerne ble skadet igjen (5). Sist, men ikke minst, skal det nevnes at antall treningsøkter per uke også kan ha innvirkning på hvor mange skader som oppstår for CrossFit -deltakere. Det er vist at hvis mindre enn 3 ganger i uken eller over 6 ganger i uken er trent, så har du økt risiko for skade (6).
Samling fra studiene:
- CrossFit With fungerer ikke nødvendigvis for flere skader enn andre idretter som fotball, ishockey, etc. Studiene indikerer imidlertid at det er en stor variasjon i skadefrekvensen.
- Skadene forekommer oftest i skuldrene og bakregionen.
- Skaden på skulderen forekommer oftest i gymnastikkbevegelser og skadene i ryggen oftest med vektløfting av bevegelser.
- Skader forekommer spesielt oftere hvis du har en tidligere skade, og oftere ved trening med indikerer vekttrening blir lagt til (RX).
- Antall treningsøkter bør være 3 til 6 ganger i uken for å redusere sannsynligheten for å bli skadet.
Relaterte artikler
Referanser
- Rodríguez Má, García-Calleja P, Terrados N, Crespo I, Del Valle M, Olmedillas H. Skade i CrossFit®: en systematisk gjennomgang av epidemiologi og risikofaktorer. Phys Sportsmith. 2021 7. jan;
- Feito Y, Burrows EK, Tabb LP. En 4-årig analyse av forekomsten av skader blant CrossFit-trente deltakere. Ortop j sport med. 2018 okt;
- Aktiv livsstil og skade risiko. Int j sport med. 2004 Apr; 25 (3): 209–16.
- Weisenthal BM, Beck CA, Maloney MD, Dehaven KE, Giordano BD. Skadesats og mønstre blant CrossFit -idrettsutøvere. Ortop j sport med. 2014 1. april;
- Szeles per de Q, Costa TS DA, Cunha Ra DA, Hespanhol L, Pochini A DE C, Ramos LA, et al. CrossFit og epidemiologien av muskel- og skjelettskader: en prospektiv 12-ukers kohortstudie. Ortop j sport med. 2020 1. mars;
- Claudino JG, Gabbett TJ, Bourgeois F, Souza H de S, Miranda RC, Mezêncio B, et al. CrossFit-oversikt: Systematisk gjennomgang og metaanalyse. Sport med - Åpent [Internett]. 2018 desember [sitert 2021 6. juli]; Tilgjengelig fra: https://sportsmedicine-open.springereropen.com/articles/10.1186/S40798-018-0124-5
