TRX Suspension Training er en af de mest hotte og populære træningstendenser i fitnessindustrien lige nu sammen med crossfit - hvilket er med rette. Den første artikel i serien om TRX på sport112, vil fungere om introduktion til emnet og forklare ”Hvad er TRX Suspension Training?”, ”Hvordan kan TRX træning tilpasses til mit niveau?” og […]
Lørdag d. 30 August sidste år er en dag jeg sent vil glemme, måske vil jeg aldrig glemme den. Jeg kan dog lige starte et andet sted. Forud for denne hændelse havde jeg lige haft gang i min bedste sæson nogensinde, og jeg var på toppen af min karriere. Jeg havde ca. et halvt år […]
Spørgsmål Hej Fysiolab. Jeg er en tidligere elite ishockeyspiller som af 2 omgange har beskadiget min inderste menisk. Ved første skade syede kirurgen menisken sammen, men i anden omgang fjernede de et større stykke. De tidligere skader i knæet har resulteret i at jeg den dag i dag har slidgigt i mit knæ. Jeg har […]
Spørgsmål Hej Fysiolab. Jeg skriver angående min datter på 15 år, som dyrker gymnastik på højt plan på daglig basis. Hun har gentagende gange forstuvet ydersiden af anklen ved landinger efter spring. Hvilken ankelbandage kan I anbefale til hende? Svar Tak for din henvendelse. Jeg vil anbefale MalleoTrain S Open fra Bauerfeind. Denne ankelbandage er […]
Skuldersmerter er det 3. hyppigste muskuloskeletale symptom, som man støder på i lægepraksis næstefter ryg- og nakkesmerter (Gomoll et al, 2004). Skuldersmerter kan være mange ting, men en af de skulderlidelser som forekommer oftest er rotator cuff rupturer (Moosmayer, 2010). I dag behandles rotator cuff rupturer ofte operativt, men der er lang fra klar videnskabelig […]
Introduktion Denne artikel omhandler den populære metode cluster sæts for styrke og muskelvækst. Metoden har været brugt gennem de sidste mange år, bl.a. af vægtløftere og anbefales f.eks. af internationalt anerkendte trænere som Charles Poliquin og Christian Thibaudeau – men metoden har aldrig rigtig vundet indpas i de danske fitnesscentre. Hvilket er en skam, da […]
Skribent: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion Forreste korsbåndsskade (ACL ruptur) er en relativ hyppig knæskade i mange sportsgrene med retningsskift, f.eks. håndbold, basketball eller fodbold eller i sportsgrene som ski og motocross. I USA opstår der årligt cirka 200.000 ACL-skader, hvor 60-80% af skaderne er uden kontakt til andre spillere. 50% af alle skaderne […]
Introduktion Denne artikel på FyioLab.dk følger op på artiklen "Fullbody træningsprogram for muskelvækst og styrke” som henvendte sig til nybegyndere som ønskede at styrketræne 1-3 gange ugentlig. Denne artikel om 2-split henvender sig til nybegyndere som er klar til at tage skridet videre til et mere avanceret program eller ønsker at træne 4-6 gange ugentlig. […]
Introdukion Døjer du med gentagende skader i haserne? Ondt i hoftebøjerne? Ondt i ryggen? Så har du muligvis som mange andre et anterior pelvic tilt. Et anterior pelvic tilt er, når bækkenet tipper frem af i forhold til den neutrale stilling og skaber et øget lændesvaj. Der er flere faktorer som kan forårsage dette tilt, […]
Spørgsmål Spørgsmål: Kære eksperter. Der er så meget snak om anvendelse af mundbind i det offentlige rum. Jeg er i tvivl om, hvilken type jeg skal anskaffe mig både i forbindelse med min hverdag og til rejser. Hvad anbefaler i? Svar: Inden vi snakker om, hvilket mundbind der er bedst, så er det vigtigt at […]
Hvad er hælspore (plantar fasciitis)? På undersiden af foden har vi en bindevævsplade som kaldes plantarfascien. Den har udspring fra forkanten af hælbenet, og spreder sig i vifteform frem til tæerne. Plantar fasciitis er en tilstand, hvor plantarfasciens fæste til hælbenet er overbelastet. Plantar fasciitis er nok den hyppigste årsag til smerter under hælen. Hvilke […]
TENS bør være en del af smertebehandling i muskler og led Et TENS apparat er et apparat, der kan lindre dine smerter. TENS står for Transkutan Elektrisk Nerve Stimulation. Dette betyder derfor at smertelindringen sker ved at stimulere nerverne. Det sker altså uden brug af medicin. Man kan ofte komme ud i et forhøjet forbrug […]
På fagsprog kaldes denne tilstand for akut torticollis. Tilstanden er kendetegnet ved smerter i nakke og skuldre, hvor nakken er låst i en skæv stilling. Hvor hyppig er hold i nakken? Hold i nakken er hyppigt forekommende, og hyppigst hos personer mellem 15 og 30 år. Hvorfor får man hold i nakken? Den typiske sygehistorie er, […]
Hvad er ruptur af akillessenen? Akillesseneruptur er en tilstand, hvor akillessenen er helt eller delvist revet over. Akillessenen er hovedsenen for muskulaturen på bagsiden af læggen. Den er let synlig lige ovenfor hælen, og den er fæstnet til hælbenet. Hvorfor får man ruptur af akillessenen? Akillesseneruptur rammer særligt mænd mellem 30 og 60 år, og den opstår […]
Akut opstået skade af ledbånd og/eller knoglestrukturer i ankelleddet forekommer hyppigt. Ankelskader udgør næsten 10 % af alle de akutte skader, som man behandler på skadestuer. Ledbåndsskader i anklen er den hyppigste skade indenfor idræt og udgør 20 % af alle idrætsskader. I enkelte idrætsgrene som fodbold (40 %), basketball (40 %), volleyball (50 %) […]
Skinnebensbetænelse (Medial Tibial Stress Syndrome i følgende nævnt MTSS) er en overbelastningsskade som oftest præsenterer sig hos personer med et højt vedvarende aktivitetsniveau. Smerten manifesterer sig langs skinnebenet (tibia) som følge af skade på muskulatur, sener og knoglestruktur. Smerten lokaliseres oftest til den nederste 2/3 af skinnebenet. MTSS opstår som oftest grundet øget træningsmængde og […]
Tennisalbue og golfalbue (Epikondylit) Epikondylit er en smertetilstand i albuen, som skyldes overbelastning af senefæster i albuen. Tilstanden findes i to forskellige varianter: Tennisalbue, som er på ydersiden, og som på fagsproget betegnes lateral epikondylit Golfalbue, som er på indersiden, og som betegnes medial epikondylit Selv om navnene tyder på sportslige årsager, er dette kun undtagelsesvist forklaringen. […]
Af Fysioterapeut, Erik Risum, Fysiohoppen. Spondylos betyder ryghvirvel. Spondylose er betegnelse på det, som også kaldes slidgigt i ryggen. Med slidgigt i ryggen mener man slitage både i discusskiverne mellem hvirvlerne, i ryggens facetled, i selve hvirvlerne og i ledbåndene mellem ryghvirvlerne. Det typiske er, at discusskiverne, som fungerer som stødpuder mellem ryghvirvlerne, med årene […]
Af fysioterapeut, Erik Risum I knæet findes der to korsbånd, det forreste og det bagerste. Sammen med meniskerne, de ydre ledbånd og muskler på og omkring knæet, sørger disse sammen for, at knæet er stabilt. Knæet bliver ustabilt og du får smerter i knæet hvis det forreste korsbånd rives over, og skinnebenet skrider fremad i […]
Muskelskader i baglåret er en af de mest almindelige og oftest opstået skader i fodbolden. 37% af alle skader i en fodboldklub er baglårsskader. Studier har vidst at op mod 5 spillere får en baglårsskade af den ene eller anden grad i hver fodboldklub. Tiltrods for at baglårsskader er så hyppige er der overraskende få […]
Principperne for at komme tilbage efter en skade følger ofte en bestemt formel - uanset skade. Den akutte fase (1-2 døgn): Her er der smerter ved bevægelse og evt. også i hvile. Her bør du hvile og aflaste. Brug evt. is og NSAID. Den subakutte fase (2-5 døgn): Her er smerterne aftaget, men dit bevægelsesmønster […]
